1、富含丰富蛋白质的食物。比如鸡胸肉、鱼肉、蛋白等。多吸收蛋白质有利于提高人体的新陈代谢，从而达到减脂的目的。
2、升糖指数较低的水果。比如苹果、西柚、葡萄、柠檬、木瓜、猕猴桃、樱桃、橘子等。
3、富含丰富维生素的食物。各种新鲜的蔬菜，特别是绿叶菜，比如小白菜、生菜、菠菜、圆白菜、油菜、西兰花、黄瓜等。
4、碳水含量较低的主食。比如燕麦、全麦面包、南瓜、红薯、山药、魔芋、番薯等。
5、少油、少盐、少糖、少调味品的食物。食物在烹饪过程中做到少加工，少放各种调料，这样才能更好地实现减脂的目的。
6、粗纤维、有饱腹感的食物。如各种菌类；各种粗粮如玉米、黑豆、高粱米；薯类如红薯、土豆等。
