弹力带提拉_弹力带塑形男生版

1、步骤

身体直立，双脚分开踩住弹力带，身体保持稳定

弹力带交叉，用手指勾握住弹力带，拳心朝向身体，若阻力过大可稍微俯低身体

手上提至高于肩的位置，不要耸肩

手提至最高时双肩向后、向外张，绷紧肩部

2、呼吸

下放吸气，上提呼气

3、动作感觉

肩部有酸胀感

4、常见错误

错误：躯干晃动借力，肩膀上提

解决：减小弹力带拉力

5、细节图示

四指抓握弹力带

双脚与肩同宽

手肘向外、向后用力

手臂抬至水平