1、调整训练计划训练状态不好很可能是由于训练计划不合理才引起的，这就要求针对训练计划实时做出调整，使训练状态回归。
2、自我调节情绪如果是由于自己的心理情绪引起的训练状态不好，就要调节自己的情绪，可以适当休蝌怦吩曰息或者娱乐；也可以增加训练强度，使自己精力更为集中，从而摆脱不好的状态。
3、寻找自信心自信心的建立对训练至关重要，树立超强的自信心是必须的。可以通过自我暗示、赢得比赛、教练鼓励等等方式树立自信心。
4、参加热身赛一般训练都是为了比赛，可以适当参加一些强度不是很大的热身赛，不但可以积累比赛经验，而且通过赢得比赛使自己保持住良好的竞技状态，有助于调节训练心态。
5、教练辅助激励通过教练或者导师的激励来扭转训练心态不好的状态。教练一般可以正确把握选手的心态，能很好的发现和提升训练过程中的心态波动，使其具有良好的心理素质。
