身体靠在后方，肩胛骨往中间夹。双手自然握住两边，腰部与靠背保持一手掌的距离。
肘关节呈垂直状。吐气时掌根发力，胸部带动往上推，推到手臂打直即可。
吸气回来，肘关节垂直于地面。胸部发力，一般练三到四组，一组12到20个之间即可。