1、采取长坐的姿势，双手放在臀部的后方
2、脊柱挺直呼气脚趾相勒抓，吸气脚趾张开尽量向后
3、呼，吸，左脚背呼气向下
吸气，将脚根用力向前蹬
呼，吸，呼气放松，将双脚微分
4、旋转脚踝呼气向内吸气向外去旋转，向相反的方向进行
屈膝，放松，调息。
5、跟着视频做:
1、采取长坐的姿势，双手放在臀部的后方
2、脊柱挺直呼气脚趾相勒抓，吸气脚趾张开尽量向后
3、呼，吸，左脚背呼气向下
吸气，将脚根用力向前蹬
呼，吸，呼气放松，将双脚微分
4、旋转脚踝呼气向内吸气向外去旋转，向相反的方向进行
屈膝，放松，调息。
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