1、第一步，准备一条毛巾，双腿伸直并拢坐于瑜伽垫上。
2、第二步，左腿屈膝，向外侧倾斜。右脚脚尖向上。
3、第三步，将毛巾绕过右脚脚底，缓缓吸气，挺起脊背。
4、第四步，吐气时，身体慢慢向前倾。重复呼吸和动作5次后换方向以相同方法练习。
