1、 仰面平躺在垫子上，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。
2、举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。
3、此组动作重复10次，每周练习2~3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。