1、1.使用一个阻力带。虽然蹲坐可以不用阻力带完成，但是使用阻力带会更有效。
蹲坐使大腿内侧得到锻炼并提高稳定和平衡。
如果你耐力不够，至少用脚踝重量增加你的大腿肌肉的工作量。这个动作仍然是相同的，即使没有使用一根阻力带。
2、2.将阻力带的一头放在你的左脚踝。另一端应该连接到一个坚固的、静止的物体，像是沉重的桌子或家具。
在你的脚踝的部分应该微微紧张。而你的腿应该稍微分开。
在你做这个练习时，把你的手放在你的臀部。
3、3.右腿跨出一步。你的右腿的膝盖应该稍微弯曲成蹲坐状。
你的左腿应该向令一边扩张。
4、4.举起你的左脚。逐步理顺步骤：你的右腿向外移动，而你的左脚在前。
你的左脚应该离开地面，你的大腿应该交叉。
你的体重应该放在你的右脚上。
5、5.休息和重复。放回你的腿，从你的原始起点左腿重复运动8次，右腿也重复8次。
每组动作应该做16次
每一轮锻炼时，自己做三套动作。
