饭后半个小时内要静坐，尽量不运动，身体素质好的可以散步，肠胃不好的要休息。
饭后一到一个半小时，可做一些快走慢跑类的运动，切忌剧烈运动，如果吃高蛋白的食物不要剧烈运动了，打算锻炼身体尽量吃一些容易消化的食物。
饭后两小时就可以开始各种体育运动了。