1、1.首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。
2、2.其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。
3、3.再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。
4、4.每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。
5、5.每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。
6、6.6.要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。
