如何预防颈椎病?：[1]

1、1．睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高、过硬或过平，以更好地预防颈椎疲劳，应注意改善不良的睡眠习惯。睡眠不是“高枕无忧”，而是“高枕有忧”。枕头使用不当也会诱发或加重颈椎疲劳。枕头的长度一般为40—60cm，外形以圆柱形或哑铃形较为适宜，以中间低，两端高的元宝形为最佳，可维持颈椎的生理曲度，缓解疲劳。

2、2．避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。由于脊椎自然退变和骨质增生．加之椎间盘的退变膨出、突出、甚至脱出，黄韧带肥厚，因此椎管相对狭窄，如果紧急刹车，导致颈椎过渡前屈后伸，尤其颈椎在后伸时，黄韧带折叠进入椎管，椎管矢状径变小，因此容易损伤脊髓，导致瘫痪等严重的并发症。

3、3．防风寒、潮湿．避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

4、4．积极治疗局部感染和其他疾病。

5、5．改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2h，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度

6、配合积极地锻炼，用电脑的时间不要太长，每一小时最好休息一下，有条件的的活动10-15分钟。

7、坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

8、活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

9、抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

10、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

11、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。虽然颈椎病很可怕但是只要大家积极的做好预防工作时完全可以避免的，对于白领人士而言尤其如此，工作压力固然很大，但是大家一定要时刻关注自己的身体健康。毕竟身体是革命的本钱