1、找到坚持跑步动力不管初衷是减肥瘦身还是强身健体亦或是其它，总之找到自己跑步的动力，每当自己想放弃的时候想想自己当初坚持跑步的理由，这可以维持你的动力和持续跑步的决心。
2、循序渐进慢慢提高进步不能一蹴而就，质变需要量变的积累，尤其是新手，刚开始制定跑步计划时更应听从身体讯号，量力而行，一步一步慢慢来。
3、找寻志同道合跑友跑步是一个与自己独处的运动，也是一个与集体狂欢的运动。找到有相同志向共同跑步的跑友，这可让自己跑得更远。
4、参加比赛分享跑步参加比赛如同读书时代的考试，因重视比赛，赛前突击是提高成绩的重要途径。当你想要放弃时候你会想到那些所有的支持者，你不想让他们失望，你想成为他们的骄傲，所以你会更有动力坚持下去。赛后跟亲人朋友分享跑步心得体会，让他们知道你的最新进展，有部分亲朋好友会受影响，也进入跑者行列，这也会让你保持动力去跑步。
5、坚持撰写跑步日志只需要一个笔记本，每次结束跑步写下日期、里程、时间以及自己的感觉，偶尔翻看你会发现自己已经走了很远了，这会让你在跑步这条路上走得更远。
6、改变路线跑得开心若想不让跑步变得无聊，就试着让跑步变得好玩有趣。如改变跑步路线，改变训练方法，设计路线让跑步轨迹变成你想要的形状等，这样跑步就不会成为一遍又一遍重复的事情了。
