1、跪立在垫上，手臂大腿垂直于垫上，十指张开牢牢地压实地垫。
2、肘眼相对，慢慢伸直膝盖，让脚跟向远蹬脚踩地，重心移向左臂。
3、手臂带动身体向右侧打开。
4、脚尖踩地，眼睛看向上方，双臂两次打开，指尖用力向远拉长。
5、髋臀不断向上提，让身体带动斜平面上，加强手臂、腿部力量纤细腰身。
6、吸气头部自然回正，手臂带动身体转向右侧，双膝跪地。
7、脚背贴地，臀部坐脚跟。
8、大拜式放松，闭眼调息，跪立在垫子上。
1、跪立在垫上，手臂大腿垂直于垫上，十指张开牢牢地压实地垫。
2、肘眼相对，慢慢伸直膝盖，让脚跟向远蹬脚踩地，重心移向左臂。
3、手臂带动身体向右侧打开。
4、脚尖踩地，眼睛看向上方，双臂两次打开，指尖用力向远拉长。
5、髋臀不断向上提，让身体带动斜平面上，加强手臂、腿部力量纤细腰身。
6、吸气头部自然回正，手臂带动身体转向右侧，双膝跪地。
7、脚背贴地，臀部坐脚跟。
8、大拜式放松，闭眼调息，跪立在垫子上。