1、坐在瑜伽垫上，双脚脚掌心相对。
2、双手放在身体后侧，膝关节向下去找地板。
3、臀部抬高，膝盖不断往下沉，保持臀部收紧。
4、保持膝关节往下推地板的力量，臀部慢慢点地，身体慢慢还原。
5、双手掌心握住双脚脚趾。
6、吸气，延展身躯，吐气，上半身慢慢向下到身体极限。
7、头部慢慢落下，贴紧双脚，双手放松握住双脚，保持6-8个呼吸。
8、双手推地，慢慢还原身体，回到基本的坐姿。
1、坐在瑜伽垫上，双脚脚掌心相对。
2、双手放在身体后侧，膝关节向下去找地板。
3、臀部抬高，膝盖不断往下沉，保持臀部收紧。
4、保持膝关节往下推地板的力量，臀部慢慢点地，身体慢慢还原。
5、双手掌心握住双脚脚趾。
6、吸气，延展身躯，吐气，上半身慢慢向下到身体极限。
7、头部慢慢落下，贴紧双脚，双手放松握住双脚，保持6-8个呼吸。
8、双手推地，慢慢还原身体，回到基本的坐姿。