胸肌锻炼方法如何练胸肌之前倾拉力器夹胸

1、首先将两个滑轮固定在地面上，每只手握住一个把手。

2、脚部可以采用前后站位，也可以采用双脚平行站位，我比较喜欢双脚平行站位，膝盖微曲，驱赶前倾。

3、身体微微向前倾斜，固定。手臂向侧下方伸展，直到不能继续伸展为止。

4、然后双手将重量由侧后方，向前方拉起，拉起时手掌几乎相对，两手相互靠近，收缩胸大肌，保持一下，获得额外收缩。

5、动作过程中要感受胸大肌内侧与下部内侧的收缩与伸展，动作拉起与放下都要在有控制下进行。