1、每天保持良好的睡眠状态
2、每天起来现在单杠上做50个引体向上
3、做肌肉放松训练
4、等肌肉恢复平稳后做拉力运动
5、训练到拉不到为止练习跑步训练
6、跑步训练10分钟
7、跑步训练完了后做踢腿运动
8、全身运动放松10分钟训练结束
