1、(1)颈部前屈后伸 练习前先进行深呼吸，在吸气时颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄荡夏往上缘，然后，在呼气时使颈部针蹲后伸至最大限度。
2、(2)颈部侧屈在深呼吸下进行，吸气时头向左偏，呼气时使头还原，然后在深吸气时头向右偏，呼气时头还原。
3、(3)颈部伸展 在深吸气时头颈尽量伸向左前方，在呼气时使头盯菊还原;然后在深吸气时使头尽量伸向右前方，在呼气时头颈还原;以上三步均反复作7～8次。
4、(4)颈部旋转头先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复2～3次，最后使头颈部做大回转动作，先向左侧回转一次，再向右侧回转一次。