1、要留意在何种活动时带来疼痛。
膝关节疼痛因损伤的部位不同，其表现形式也有很多种；朋友们首先要留意自己的膝关节疼痛，是在何种活动时带来的疼痛，休息过后是否有好转的迹象等等。
2、适当减少运动量降低关节负担。
朋友们当遇到自己的膝关节疼痛现象，一定要注意适当减少运动量，从而降低膝关节的负担。减少运动量可以从降低运动频率、减少运动次数等着手，给膝关节以休息恢复的时间。
3、要注意做好膝关节的保暖工作。
当出现运动时发生膝关节疼痛的现象时，一定要注意做好膝关节的保暖工作。保暖工作要从日常生活、健身活动两方面着手。日常生活中，特别是在比较寒冷的秋冬季节，注意膝关节的保暖；运动时同样也要注意膝关节的保暖。
4、要强化下肢肌肉力量保护关节。
膝关节疼痛的原因之一，是因为膝关节周围的肌肉群力量不够；所以一旦发生膝关节疼痛的情况时，要有意识的开展强化下肢肌肉力量的练习；通过逐渐增强肌肉力量，来达到保护膝关节的目的。
5、要使用护具来减轻关节的损害。
秋冬季节发生的膝关节疼痛现象，要注意使用关节护具，从而减轻活动过程给膝关节带来的损害。护具使用过程中，注意膝关节的血液流通不受影响，休息时要解除紧绷的护具。
6、必要时注意寻求专业医师帮助。
如果经过采取上述措施以后，膝关节疼痛现象不但没有减轻，反而有加重的迹象时候，一定要提醒自己寻求医院专业医师的帮助了。因为久未褪去的疼痛现象，有可能体内关节发生了病理性改变，只有求助医师才可以解决了。
