腿部伸展_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

保持平衡，足部初始状态，打开手臂

将脚趾滑向膝盖（动作名称：Passe“单足立”），腿向前方伸展，尝试挑战摆成90°的双腿空间造型

双腿重复，向前，向侧的伸展的动作

2、呼吸

腿部伸展动作时吸气，下放时呼气

3、动作感觉

关注在平衡的把控上，尽可能慢一些

感受腿和足部的连接，体验站立那条腿臀大肌的肌肉的发力感和稳定性

4、常见错误

错误：站立不稳，做伸展时向前倾倒

解决：调动核心肌肉群，站位挺拔，扩胸

5、细节图示

脚尖分开

脚趾滑向膝盖