1、首先双脚双膝去分开与髋同宽，10个手指大大的张开指向正前方，掌根用力的去推地板。
2、回勾脚趾将坐骨指向天花板，眼睛看向脚趾的方向，脚趾齐平，脚跟可以下压。
3、可以抬起来，肩膀不要过度的下沉，这样将你的腋窝出展开就好，头部暂停于延长方向。
4、双肩下沉尺骨提，保持自然顺畅的呼吸，把坐骨向天花板的方向高高的推起来。
5、重心放在坐骨上，不要过度的下压双肩，感受双腿后侧肌肉的拉伸。
6、保持自然顺畅的脊柱呼吸之后曲双膝大摆式休息，额头轻轻点向地板。
1、首先双脚双膝去分开与髋同宽，10个手指大大的张开指向正前方，掌根用力的去推地板。
2、回勾脚趾将坐骨指向天花板，眼睛看向脚趾的方向，脚趾齐平，脚跟可以下压。
3、可以抬起来，肩膀不要过度的下沉，这样将你的腋窝出展开就好，头部暂停于延长方向。
4、双肩下沉尺骨提，保持自然顺畅的呼吸，把坐骨向天花板的方向高高的推起来。
5、重心放在坐骨上，不要过度的下压双肩，感受双腿后侧肌肉的拉伸。
6、保持自然顺畅的脊柱呼吸之后曲双膝大摆式休息，额头轻轻点向地板。