1、一、早餐
1、小米粥，大米粥，鸡蛋
2、牛奶，酸奶(无糖)➕鸡蛋
3、豆浆(无糖)➕鸡蛋
早餐是人体需要能量最多的时候，消耗也大，早餐应该吃7分饱
2、二、午餐
1、中餐以主食为主，可以吃米饭，面条，馒头，炒饼，海鲜，包子，饺子(都是素馅)，可以吃肉，但是肉皮就不要吃了，因为脂肪量比较高
2、适当吃点水果
午餐不需要太多能量，午餐应该吃5分饱
3、三、晚餐
1、晚餐是不需要能量的时候，所以晚餐应该少吃，吃3分饱
2、晚餐可以吃一些小米粥，吃点蔬菜水果
3、禁忌：零食，茶叶茶，腌制食品，生冷辛辣食物，甜品