1、俯卧于整个垫面上，双手落于臀部的后方。
2、深吸一口气，呼气的同时，双脚离开地面，双手向上去抬。
3、胸部向上去抬，胸腔向两侧去抬起来。
4、大腿和臀部去收紧，胸腔向上去提。
5、锻炼过后，回正身体。
6、放松整个手臂，回到坐姿状态。
