1、早上七点左右起床，热身后操场跑3圈，散步/放松一圈，跳远共5组，每组10次。引体向上3个一组，共3组。
早餐:豆浆，鸡蛋，一小瓶酸奶任选。
2、下午午休两点左右起床，热身后跑步两圈。冲刺跑3组，每组50m。压腿5组，每组3次。弯腰摸地5组，每组20次。静止弹跳5组，每组20次。放松运动5分钟一组，共三组。
午餐:鸡蛋，海鸭蛋等蛋类，蔬菜300g +。
3、晚上重复中午的运动步骤。
晚餐:蔬菜水果为主，少吃淀粉。
1、早上七点左右起床，热身后操场跑3圈，散步/放松一圈，跳远共5组，每组10次。引体向上3个一组，共3组。
早餐:豆浆，鸡蛋，一小瓶酸奶任选。
2、下午午休两点左右起床，热身后跑步两圈。冲刺跑3组，每组50m。压腿5组，每组3次。弯腰摸地5组，每组20次。静止弹跳5组，每组20次。放松运动5分钟一组，共三组。
午餐:鸡蛋，海鸭蛋等蛋类，蔬菜300g +。
3、晚上重复中午的运动步骤。
晚餐:蔬菜水果为主，少吃淀粉。