1、首先双脚分开与肩同宽。
2、膝关节始终对准我们的脚尖方向。
3、注意脚尖稍向外，膝关节朝向脚尖，蹲到大腿与地面平行。
4、我们站立时膝关节不要锁死。
5、屈髋再屈膝。
6、腰背始终保持直立状态。
7、若要增加负重，双手自然下垂。
8、握住壶铃肩胛骨向后收紧。
