Vinyasa_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

弯曲双膝，解开双手，双手手臂沿耳朵方向延展，落双手，放于双脚两侧，弯曲折叠

吸气延展脊柱，呼气迈双脚来到下犬式

吸气来到斜板，双膝轻轻着地，弯曲双肘，来到眼镜蛇式，呼气回到下犬式

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

胯部的打开，侧腰扭转，脊柱拉长

4、常见问题

问题 ：腰部代偿

解决 ：腹部收紧，双手掌有力向下推地面，背部发力，双腿内收，双脚后跟有力向后蹬送

5、细节图示

脚跟有力向后蹬送

十个手指有力向下压实垫面

腹部微收

身体呈一条直线