1、舒服的躺在床上闭上眼睛，准备入睡。（任何姿势都可以）
2、集中意念彻底放松全身，包括肌肉和精神。心里默念(就是想)我的头沉了，手臂沉了，从上往下这样想一直到脚，体会放松后的感觉。
3、心理默念完后再这样反复从上往下走，直至睡着。
4、这样意念法就是要告诉全身的每一处该休息了。这种方法适合于脑子总是想东西心情杂乱的失眠者，没有器质性损坏的失眠者。
5、这种方法还适用因烦闷、焦虑、抑郁等不良情绪引起的睡前失眠者。
