1、饮食习惯要调整
饮食对减脂的效果影响是比较大，少吃高热量、高脂肪的食物，日常饮食需要以高蛋白质的肉类，鱼肉、鸡肉为主，搭配上拥有丰富膳食纤维的蔬菜、适量水果。碳水化合物这一类主食也需要补充，能够给身体补充足够的能量，维持良好运作。
2、锻炼运动
运动可以帮助消耗脂肪囤积，做些有氧运动对燃脂的效果比较好，刚开始的时候，可以先从30分钟开始，等身体适应这个运动强度了，再增加时间，渐渐加大自己的运动时长和运动量。
3、补充左旋肉碱
左旋肉碱对脂肪消耗有促进作用，在运动的过程中，可以辅些左旋肉碱，帮助促进脂肪消耗。补充左旋肉碱，多吃些瘦肉和相关水果。
4、保持良好的心态
负面的情绪下，容易出现报复性暴饮暴食，导致减脂失败，因此人们可以尝试培养别的兴趣爱好来转移自己的注意力，这也有调整心情的作用。