1、很多人都有晨练的习惯，但是总结看来大都是中老年人居多，他们时间相对比较充足，有足够的时间调整。但是对于年轻的上班族来说，根本没有太多的时间早起，就算运动了，往往是哈气连天，腰酸背痛。会影响一整天的工作状态。
2、上班族完全可以把锻炼时间选在晚上，晚饭以后稍微休息半小时，就可以拿着手机听听音乐出门了。如果是女性，一定要注意安全，在没有家人或者同伴陪同的情况下，最好选择人员较多光线较好的体育休闲公园或者马路人行道，毕竟人生安全大于一切。
3、跑步的快慢根据个人情况随意，如果你是体质较弱的女生，建议可以采用类似于竞走一样的快走取代跑步，那样你的心肺都不会有太大压力，呼吸也能跟得上。
4、运动时间个人觉得40分钟左右为事宜，自己不会觉得太累，也达到了出汗运动的效果。
5、跑完后稍微放松一下腿部肌肉，回家洗个热水澡，把身上的汗全部冲洗干净。然后再来一杯温水，会觉得浑身轻松。一两个月坚持下来你会发现不但减肥有效果，而且皮肤会越来越好哦。
