1、双腿分开。
2、左脚脚趾向内靠一点，右脚脚趾向外打开一半，脚后跟向前推一半，让前脚跟对齐后脚的足弓。
3、双手打开。
4、吸气拉长身体，呼气弯曲右膝盖。
5、保持腹部往上提，吸气，站直身体。
6、骨盆没在中立位置，在练习时需要把坐骨朝正下。
7、肩膀不能靠近耳朵，不能耸肩，肩膀要下沉。
8、让手心向上，手肘稍弯曲，这可让肩膀下沉。
1、双腿分开。
2、左脚脚趾向内靠一点，右脚脚趾向外打开一半，脚后跟向前推一半，让前脚跟对齐后脚的足弓。
3、双手打开。
4、吸气拉长身体，呼气弯曲右膝盖。
5、保持腹部往上提，吸气，站直身体。
6、骨盆没在中立位置，在练习时需要把坐骨朝正下。
7、肩膀不能靠近耳朵，不能耸肩，肩膀要下沉。
8、让手心向上，手肘稍弯曲，这可让肩膀下沉。