1、首先，网上买一支舒缓疼痛乳膏，这个可以用来当按摩的基油用，我拿的是我老婆买的海伦1号肩颈脖精华素，说是颈椎护理肌肉修复的，但腰伤扭疼也说有效用，于是我就拿来用了，网上应该类似的产品有蛮多，但得保证大面使用对你皮肤没有刺激没不舒服感
2、然后，找一间专业的按摩院，盲人按摩或者专业的美容院，她们会有专业人士帮助提供服务，告诉他你腰伤的情况，她们会帮你判断治疗的次数和注意事项，我们不专业，这个钱也只能给专业人士挣了。
3、最后，就是让盲人按摩或者美容院的技师用买的乳膏当作按摩基油来按摩疼痛的地方，周围不疼的地方也让按一下。我用这个肩颈脖精华素有好处就是，每天都可以按一次，不用中间隔开数天，按了我一周就腰好了，原来睡觉都难受，按三天就能好好睡觉了。