1、平躺在瑜伽垫上，收紧核心，双手置于身体两侧。
2、空中做蹬自行车的动作，保持均匀呼吸。
3、一组共20次，共5组。
4、双手放于身体两侧，收紧核心。
5、双腿抬起与地面垂直。
6、一条腿搭于另一条腿上，保持均匀呼吸，一组共20次，共5组。
7、侧卧在瑜伽垫上。
8、身体与腿部垂直，将腿向上抬至最高点，一组共20次，共5组。
9、侧躺在瑜伽垫上，提膝至胸部。
10、保持均匀呼吸，一组共20次，共5组。
1、平躺在瑜伽垫上，收紧核心，双手置于身体两侧。
2、空中做蹬自行车的动作，保持均匀呼吸。
3、一组共20次，共5组。
4、双手放于身体两侧，收紧核心。
5、双腿抬起与地面垂直。
6、一条腿搭于另一条腿上，保持均匀呼吸，一组共20次，共5组。
7、侧卧在瑜伽垫上。
8、身体与腿部垂直，将腿向上抬至最高点，一组共20次，共5组。
9、侧躺在瑜伽垫上，提膝至胸部。
10、保持均匀呼吸，一组共20次，共5组。