1、纤维多的食物，例如：芹菜、麦片，还有大部分水果。纤维多的食物可以增加饱腹感，有效控制食欲。
2、新鲜的天然食物。从热量比较来看，天然食物要比加工食物热量低，例如，新鲜水果的热量要低于果汁，因为果汁加工的过程中要增加各种添加剂。
3、熟食尽量清炖、清蒸、水煮。油炸食物非但不健康，而且有利于脂肪的堆积，尽量少食。
4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉。肉类所含热量排行：猪肉＞羊肉＞牛肉＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉。
5、牛奶选择低脂的。牛奶、酸奶是减肥的圣品，如果选择低脂的就更好了。
6、喝清汤而非浓汤一般地，饭前喝汤有助于减肥，而且清汤有利于少食。
7、拒绝膨化食品，理由很简单，膨化食品热量高得惊人。