1、首先我们踩在跑步机上面。
2、按开始。
3、刚开始的话。
4、可以手放在上面，慢慢的调节速度 。
5、让身体先适应起来。
6、做的时候。
7、脚的位置。
8、要先前后脚掌。
9、然后再中脚掌再前脚掌，这样反复的滚动在地面。
10、正常熟悉的话。
11、可以把我们的速度加快。
12、慢慢去适应。
13、然后手放下来。
14、脚尖。
15、与膝盖要一致。
16、腹部收紧。
17、不要扭动身体。
1、首先我们踩在跑步机上面。
2、按开始。
3、刚开始的话。
4、可以手放在上面，慢慢的调节速度 。
5、让身体先适应起来。
6、做的时候。
7、脚的位置。
8、要先前后脚掌。
9、然后再中脚掌再前脚掌，这样反复的滚动在地面。
10、正常熟悉的话。
11、可以把我们的速度加快。
12、慢慢去适应。
13、然后手放下来。
14、脚尖。
15、与膝盖要一致。
16、腹部收紧。
17、不要扭动身体。