1、跑前要热身
一般我么在进行运动之前，都要拉伸一些自己的身体，做个全身的热身运动，这个不仅仅是为了对肌肉进行预热和刺进，提高脂肪的燃烧，还为了使我们身体柔韧度更好，这样才能减少受伤的几率。
2、跑步时间要持续20分钟以上
人体脂肪的燃烧，是在持续做有氧运动20分钟之后开始的。跑步是很好的有氧运动，但是我们也不需要跑太快，这样会使得体力过早消耗掉，我们只需要保持一个舒服的步调往前跑就可以了，这样让体力更持久，脂肪燃烧更加持久
3、跑步要保持稳定的心跳数
慢跑，能够使得体力消耗更慢，让燃脂更持久。另外还是要避免对自己的身体带来太过大的负担，而这个标准则是要保持一个稳定的心跳数。
稳定合理的心跳数是怎么计算的呢？【138－（年龄÷2）】我们用这个公司就能够算出一分钟的心跳标准数，如果你发现自己的心跳过快，那么很可能是跑步的强度和速度过大了。
4、事后要缓解双腿压力
跑完步之后，不能够马上休息，而是需要慢走一段路，是的心跳平复，身体功能逐渐恢复正常。之后我们就可以坐下来，用双手轻轻按摩自己的双脚，让受刺激的腿部肌肉能够放松下啦，这样不易积聚疲劳因子。还能够起到瘦腿的作用