1、步骤
背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，反握小哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂
屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿，然后按原路回到起始状态
2、呼吸
后拉小哑铃时呼气，动作还原吸气
3、动作感觉
动作全程下背部保持紧绷
拉起时背部有收缩感，在顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感
做动作时，大臂前侧可能会有酸胀感
4、常见错误
错误：弯腰，动作前后晃动
解决：收紧腹部，动作全程挺直背部，控制动作节奏
5、细节图示
掌心冲前
到动作最高点时，主动后缩肩胛骨
腰背挺直，不要弯腰
