1、每天坚持做踮脚尖运动，每次三十组就可以了，不能过量
2、每天躺着做抬腿运动，大概30度到40度就可以，每次三十组
3、游泳，能让膝关节得到锻炼，在水中也能减轻膝关节受到的压力
4、如果没有特别活动，尽量穿厚底的软底鞋，能减轻走路带给膝关节的负担
5、多吃含钙多的食物，补钙能有效保护膝关节
6、骑自行车。每天骑30分钟的自行车运动，有助于保护膝关节
1、每天坚持做踮脚尖运动，每次三十组就可以了，不能过量
2、每天躺着做抬腿运动，大概30度到40度就可以，每次三十组
3、游泳，能让膝关节得到锻炼，在水中也能减轻膝关节受到的压力
4、如果没有特别活动，尽量穿厚底的软底鞋，能减轻走路带给膝关节的负担
5、多吃含钙多的食物，补钙能有效保护膝关节
6、骑自行车。每天骑30分钟的自行车运动，有助于保护膝关节