1、核桃。有临床试验证明，核桃对改善睡眠质量有很大的功效，经常吃核桃有助于缓解由于肾虚而引起的失眠，因此，核桃对神经衰弱、失眠、健忘、睡眠质量不好也就是睡觉时候容易多梦有着很大的作用。
2、牛奶。众所知周，牛奶可以帮助我们减肥，帮助我们补充钙质，可以说牛奶有着人体所需要的多种营养。牛奶中含有丰富的钙质和乳酸，能够促进血液中的钙质流到全身，流到睡眠中枢。因此，每天睡觉前喝半杯牛奶，可以很有效的改善睡眠。
3、小米。小米属于微寒食物，味道有点甘甜，小米含有丰富的色氨酸，而色氨酸具有很好的安眠作用，因此经常食用小米能够达到健脾、和胃、治疗失眠的作用。不过最好是熬成小米粥更能让效果加倍。
4、莲子。莲子恰好跟小米相反，莲子味道甘涩，经常食用莲子不仅对心脏、脾胃、肾经等有益处，具有补中益气的作用，而且莲子还具有很好的内敛作用，对治疗失眠，以及睡觉时多梦都有着很大的作用。
5、蜂蜜。蜂蜜不仅有美容养颜的效果，还具有清心、宁神的作用，对改善睡眠有着很大的作用，如果你一直饱受失眠的困扰，不妨在每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水，它会让你很快的进入梦乡哦
6、桂圆。桂圆中含有很丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等不同的人体所需要的物质，对人的脑神经和脑组织都有着丰富的营养作用，从而能够对大脑皮质功能进行调整，进而达到改善失眠、健忘症的作用。
