1、步骤
睁开双眼，双手放在臀部两侧的垫面上
双脚伸向天空，放松膝盖和脚踝
吸气，脚掌回勾，呼气，脚背绷直
跟随呼吸，脚踝充分活动，也可以旋转脚踝，使活动更加充分
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
让脚踝充分活动
4、细节图示
脚掌回勾
脚背绷直
