支撑抬臀交替摸脚_徒手体能进阶

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽

腹部发力向上顶起臀部，同时一侧手触摸对侧脚，然后还原至起始状态

双手交替进行摸脚

2、呼吸

摸脚时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

腹部有收缩发力感

4、常见错误

错误：身体松散，还原时塌腰

解决：收紧腰腹核心

5、细节图示

身体呈一条直线

双脚与肩同宽

臀部顶起至最高点

尽力触摸对侧脚

脚后跟贴地