1、最好是要到专业部门参加训练，有专业的教练用科学方法训练会事半功倍，而且需要的场地和器材都非常齐全省时省力。
2、身体五脏要好，心脏不好就不用多说了。还有开过刀的也不适合马拉松训练，具体因人而异。
3、需要练习吐纳，长时间练气可以加强脏腑承受力特别是对长跑有显著效果。
4、平常训练需要负重训练，有氧训练为主，器械方面也需要适当的加强，腿部肌肉不可练僵不利于长跑。
5、适当的间歇跑也是必须的，它可以提高运动员的速度。有教练都会给出具体适合你的训练方法，每个人不同。
6、循序渐进，训练由短变长坡庥汩赴每周递增，训练强度亦是如此。不提倡蛙跳、深蹲等辅助训练。它们锻炼的肌肉群和长跑不一样，而且会使腿部变粗、体重增加，专业运动员不进行这样的训练。
