1、第一个动作 甩臂
首先是上下甩臂，两臂举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做15次左右，然后左右上下甩臂，各做15次。
2、第二个动作 抻拉肩部
可稍稍用力，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉20次。
3、第三个动作 旋转肩膀
可稍加用力，前后分别旋转15次左右，左右肩交替，各做15次。
4、第四个动作 耸肩
耸肩锻炼是缓解肩关节痛的重要锻炼，稍稍用力，左右交替进行耸肩动作，共做50次左右。坚持长期锻炼，能很好地缓解肩关节痛。
5、第五个动作 头压手
可以在每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压15分钟。一般坚持一个月左右，肩关节痛会渐渐消失。