1、首先，身体平躺在垫子上面。
2、将腿向上抬起约45度左右。
3、右脚向上左腿向下，上下交叉，每组10至15次。
4、接着，换双脚左右交叉练习，同样每组10至15次。
5、慢慢放松并放下双腿就可以了。
1、1、首先，身体平躺在垫子上面。
2、将腿向上抬起约45度左右。
3、右脚向上左腿向下，上下交叉，每组10至15次。
4、接着，换双脚左右交叉练习，同样每组10至15次。
5、慢慢放松并放下双腿就可以了。
1、首先，身体平躺在垫子上面。
2、将腿向上抬起约45度左右。
3、右脚向上左腿向下，上下交叉，每组10至15次。
4、接着，换双脚左右交叉练习，同样每组10至15次。
5、慢慢放松并放下双腿就可以了。
1、1、首先，身体平躺在垫子上面。
2、将腿向上抬起约45度左右。
3、右脚向上左腿向下，上下交叉，每组10至15次。
4、接着，换双脚左右交叉练习，同样每组10至15次。
5、慢慢放松并放下双腿就可以了。