1、 做锻炼腹肌的仰卧起坐，同时扭曲身体。放下背部、弯曲膝盖。双臂交叉在胸前。
2、 抬起头部，让肩膀离开地面，移动右手肘部到左膝盖。抬腿运动。侧躺，慢抬起大腿，保持笔直。保持数秒，然后慢慢放下。重复另一侧。当你可以很容易地完成这一动作时，尝试双腿同时抬。
3、 躯干运动。将手平放在头的两侧，弯曲膝盖。用双手向上推，使腹部和背部上升。保持这一动作两分钟。
4、 扭转躯干。双脚分开，将手放在脑后。向左侧扭腰，然后回到中心。扭到右边，回到中心。另一种方法是将一个扫帚柄放在脖子后方，左右扭转。两侧弯曲。双脚分开，拿三到五磅重的哑铃，然后在相反的方向弯曲腰。然后重复另一侧。
