1、吃得少：晚餐的量只要维持到第二天早上不会太饿就行了。晚餐吃得太多，容易引发肥胖、高血压、糖尿病等疾病。晚餐之后，人的活动量变少，人体慢慢转向休眠的状态。所以晚餐吃太多会曾加肠胃负担，多余的的能量也会通过胰岛素的作用转化成脂肪储存在肚子和肌肉表层上。
2、食物易消化：晚餐吃的食物太烂太难消化会延长消化周期，增加消化系统的负担。容易引发肠道疾病，也会影响睡眠的质量。
3、不要吃太晚：人体的排钙高峰期在晚餐后4到5个小时左右，晚餐吃得太晚，等到排钙高峰期时，人已经在睡眠状态了。会导致尿液中的钙含量不断地增加。如果长期这样，这些钙会沉积在肾和尿道中，增加患尿道结石的概率。所以，晚餐应该在下午5到7点的时候吃，早睡的早吃。
4、吃得相对穷一点：晚餐避免吃高蛋白、高油脂、高热量的食物，因为高蛋白、高油脂、高热量的食物会刺激肝脏排出低密度的脂蛋白，从而容易引发高血脂。