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健身房减肥计划（三）

时间：2026-04-29 01:01:54

1、有氧运动10分钟热身

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2、坐姿器械拉背 4组*15RM

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3、坐姿器械侧平举 4组*15RM

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4、仰卧举腿 4组*20RM

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5、仰卧起坐 4组*15-20RM

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6、有氧运动30分钟

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