1、减肥期间，建议少吃含碳水化合物和高油脂食物。如米饭面条等含碳水比较高。炒菜中可能含有大量油脂。
这些食物都要少吃，否则影响减肥进程。
2、食用优质蛋白食物。身体肌肉是由蛋白质组成的食用优质蛋白，能保持减肥期间不掉肌肉，只掉肥肉。
优质蛋白有鱼蛋奶、牛羊肉和鸡胸肉。
3、戒掉烟酒，不要熬夜，生活要规律。
4、适当食用一些补剂。如蛋白粉和维生素以及钙铁锌等。
1、跑步是最常用的减肥运动方式。只要跑步声音不大，在家就能搞定。
2、跳绳，跳绳可以活动全身肌肉，让脂肪全面燃烧。
3、瑜伽，瑜伽可以锻炼身体柔韧度，还能锻炼耐力。
4、在健身房，进行身体全面的运动。
1、一、改善饮食结构：
1.戒掉垃圾食品；
2.补充优质蛋白；
3.戒烟戒酒；
4.使用补剂。
二、运动减肥：
1.跑步；
2.跳绳；
3.瑜伽；
4.健身房全面健身。
偶尔吃一顿高热量食物没关系，只要不常吃，体重就能控制，就能瘦下来。