1、早起散步。早上阳光的照著总愁射可以让我们大脑早些分泌黑素，这个会让我们在晚上付塑容易早点睡着。
2、多茄销运动。运动会让我们的身体感觉到疲劳，疲劳了肯定就会睡得很香的。另外，运动也能提高我们身体的抵抗力。
3、晚上可以洗澡。洗澡之后我们的体温会上升，但是在体温之后下降的过程中，我们就会很容易产生睡意，就很容易睡着了。
4、白天午休不要太久。午休的科学时间是：15到45分钟。不要太久，太久的话，晚上会很精神的。
5、对于一些咖啡、茶等提神的东西，最好在晚饭之后就不要吃了，不然会让自己的大脑处于兴奋的状态，从而睡不着。
6、晚上少喝水。但是也要喝水。少喝水是因为避免晚上起来上厕所，喝水的话是因为大家需要一点水分才不会口渴，才更能睡着。
