1、找一个好地方，满足以下条件：-不吵杂，可以集中精力；-可以远眺，看到天空，绿色植物的地方；
2、挑时间段，如果有条件，1个小时抽3-5分钟，如果没有条件，2-3个小时就抽5-10分钟进行，如果眼睛持续性不舒服，抽出来的时间起码要10分钟以上；用闹钟或者手机闹钟来安排时间，或者邮件提醒功能，可能这个更加适合上班的白领，经常面对电脑，但是办公室不方便接听电话或者使用手机闹钟来设置提醒功能
3、站好，头平视前方，努力把眼睛睁大，睁大，再睁大，这个过程对于高度近视的人来讲，是很痛苦的，不是普通近视的人可以理解的，所以，一定要睁大，这1分钟之内，如果感到怕光，眯眼，干涸，流泪，红眼的感觉，一定不要强来，闭起眼睛，休息几秒，再重复动作：睁大-再睁大-感受日光-闭眼-睁大-再睁大。。。。。。一直循环操作
4、2分钟后，眼睛逐步柔和和减轻疼痛感和白光的压力后，开始转动眼珠运动：眼珠向上→停顿5秒→眼珠向左→停顿5秒→眼珠向右→停顿5秒→眼珠向下→停顿5秒（做10圈）反方向再循环 10圈，然后闭眼休息
