1、黑大豆 豆类含有丰富蛋白质，卵磷脂、植物固醇、异黄酮素、植化素等营养素，健康好处多。黑大豆是公认的高蛋白食物，且热量低，不用担心变成胖小子。可以磨煮黑豆浆，或加入大米中煮饭吃。
2、牛奶 牛奶中含有利骨骼生长的钙质，最适合孩子吸收。每天喝2～3杯（1杯：240c.c.）牛奶或优酪乳就可以摄取到必需的钙质。
3、沙丁鱼 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。比其植物性钙更容易消化吸收，也是很好的钙质来源，这些小鱼的骨头含有足以维持骨骼生长所需的钙。
4、鸡蛋 充足的脂肪有利于身高的增长，鸡蛋是高蛋白质食物，富含孩子长高所需的脂肪酸。每天吃1～2鸡蛋，对于正在常长的孩子来说是最好的食物
5、菠菜 菠菜中富含铁和钙，是成长中孩子所必需的营养素。长高也需要有矿物质，深绿色蔬菜所含的矿物质比浅色蔬菜多，蔬菜还含有膳食纤维、多种维生素及植化素，有助于成长，可以让孩子多吃。
6、胡萝卜 维生素A、B、C等对孩子长高方面也能发挥重要作用。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。担心孩子不爱吃胡萝卜，可以和苹果榨成汁或做胡萝卜炒蛋。
