怎样锻炼大腿肌肉和臀部肌肉

1、将杠铃置于颈后肩上，双收握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽

2、屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复这一动作，这个动作对于臀部肌肉大腿肌肉都有很强的刺激作用，